Lunes que flojera!
El lunes: una palabra que puede evocar sentimientos de apatía, pereza y una dosis extra de café. Para muchos, este día de la semana se ha ganado la reputación de ser el más pesado y desafiante. Después de un fin de semana de descanso y distracción, enfrentarse al lunes puede resultar todo un desafío. La energía parece estar en su punto más bajo y la motivación escasea.
Algunos estudios (2021) y expertos han explorado cómo los lunes pueden influir en nuestra energía y actitud. Por ejemplo, se ha sugerido que la "astenia de los lunes" es una sensación común de fatiga o desgano que algunas personas experimentan al comenzar la semana laboral.
Pero, ¿qué es lo que hace al lunes tan temido y cómo podemos lidiar con él de manera más efectiva?
Transición del fin de semana: Después de disfrutar del tiempo libre y la relajación durante el fin de semana, el lunes marca el regreso a la rutina y las responsabilidades. El contraste entre la libertad del fin de semana y la estructura de la semana laboral puede generar cierta resistencia y dificultad para adaptarse.
Si te checa este punto muy probablemente tengas conflictos con la autoridad y sentirte emocionalmente “atrapado” sin libertad.
Falta de descanso adecuado: Muchas personas tienden a alterar sus patrones de sueño durante el fin de semana, ya sea trasnochando o durmiendo más tarde de lo habitual.
Esto puede llevar a una falta de descanso adecuado, lo que afecta la energía y el estado de ánimo al comenzar la semana y experimentamos un “jet lag” social.
Estrés anticipado: El lunes a menudo trae consigo una carga de tareas y responsabilidades que pueden generar estrés anticipado. El pensamiento de tener que hacer frente a múltiples proyectos o reuniones puede provocar una sensación de pesadez emocional.
Mucho tiene que ver la procrastinación en este punto, te pregunto, ¿Cuantas veces dejamos para mañana lo que podemos hacer hoy? Y al paso de la semana se nos hace una bola de nieve que no sabemos como derretir, eso nos lleva a anhelar el fin de semana para olvidarnos y en cuanto el domingo va a pagando su luz, empieza el estrés por todo lo que tenemos que resolver que pudimos haber resuelto.
La pregunta clave aquí, si coincides con la procrastinación es: ¿porque tengo la necesidad de permanecer en estrés constante para “funcionar”? Es ese acaso tu motor de la creación?
Falta de motivación: Después de un descanso, puede resultar difícil encontrar la motivación necesaria para volver al trabajo o los estudios. La falta de entusiasmo o metas claras puede hacer que el lunes se sienta particularmente desafiante.
Este punto me lleva a preguntarte, ¿eres feliz con lo que haces?
Cambio de ritmo: Durante el fin de semana, es común participar en actividades mas relajantes o disfrutar de hobbies. El cambio de ritmo repentino al regresar al trabajo o a la rutina puede generar un impacto en la energía y el ánimo.
Pudiera ser que esto tiene que ver con nuestra programación colectiva y por ende ancestral de vivir para trabajar, no trabajar para vivir que la mayoría de nosotros tenemos bien arraigada.
Es importante tener en cuenta que la experiencia de los lunes puede variar según la persona y las circunstancias individuales. Algunas personas pueden adaptarse fácilmente al inicio de la semana, mientras que otras pueden necesitar un poco más de tiempo para recuperar la energía y la motivación.
Tips para mejorar la energia y la actitud los lunes:
1. Establece una rutina matutina positiva: Inicia tu lunes con una rutina matutina que te brinde energía y te ayude a establecer un estado de ánimo positivo. Esto puede incluir actividades como hacer ejercicio, practicar meditación, escuchar música motivadora o disfrutar de un desayuno saludable. Estas acciones pueden ayudarte a comenzar el día con el pie derecho.
2. Planifica tu semana: Dedica un tiempo el domingo por la noche o el lunes por la mañana para planificar tus tareas y objetivos para la semana. Al tener un plan claro, te sentirás más organizado y motivado para abordar tus responsabilidades. Divide tus metas en tareas más pequeñas y realistas, lo cual te permitirá avanzar de manera constante y mantener la motivación. Te puede ayudar muchísimo con la procrastinación.
3. Encuentra algo que te inspire: Busca algo que te motive o te apasione los lunes. Puede ser escuchar un podcast inspirador, leer un libro que te interese o incluso ver un video motivador. Conectar con algo que te entusiasme puede ayudarte a superar la sensación de pesadez y generar un impulso positivo.
A mí me ayuda mucho el programar mi clase de pilates los lunes para darle a mi cuerpo lo que necesita, me ayuda a enfocarme en el aquí y ahora y como me encanta el pilates, espero el lunes con ganas!.
4. Cuida tu descanso: Asegúrate de dormir lo suficiente durante el fin de semana y mantener una rutina de sueño adecuada. Un descanso de calidad es crucial para tener niveles óptimos de energía y rendimiento. Intenta mantener una hora de acostarte y levantarte constante, incluso los fines de semana, para regular tu reloj interno.
5. Encuentra momentos de gratitud: Practicar la gratitud puede tener un impacto positivo en tu actitud. Agradece las cosas positivas de tu vida y enfócate en ellas, incluso en los lunes. Puedes mantener un diario de gratitud donde escribas tres cosas por las que te sientas agradecido cada día. Esto te ayudará a cambiar tu enfoque hacia lo positivo.
Recuerda que cada persona es única y puede que algunos consejos funcionen mejor para ti que otros. Experimenta y descubre qué estrategias te ayudan a aumentar tu energía y actitud positiva los lunes.
¡Espero que estos tips te sean útiles!
XO
Edna
